Mütter, die sich nach einer Schwangerschaft wieder in Form bringen wollen, stehen oft vor einer Herausforderung: Wie kann man Zeit für das Training finden, während man sich um das Baby kümmert? Hierbei ist das Kangatraining eine beliebte Lösung für dieses Problem.
Informiere dich hier im Ratgeber zum Thema auf familienfragen.at über alle Details rund um das Kangatraining wie Vorteile, notwendige Ausrüstung (Tragehilfe) , Tipps und Tricks sowie zu den häufigsten Fragen sowie den Vorteilen, die das Training für dich bietet.
Zum Einstieg die wichtigste Frage: Was ist Kangatraining überhaupt?
Was ist Kangatraining?
Kangatraining ist ein Fitnessprogramm, das speziell für Mütter mit Babys entwickelt wurde. Es wurde von Nicole Pascher und ihre Tochter Alexandra gegründet und hat sich auf der ganzen Welt verbreitet. Es beinhaltet eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining, während du dein Baby in einer speziell entwickelten Tragehilfe trägst.
Kangatraining – Kurse & Angebote in Wien
| Name | Adresse | Kontakt |
|---|---|---|
| KANGAWORLD Trainieren mit Baby Wien | Schottenfeldgasse 60/20 1070 Wien |
|
| Kanga Mode | Währinger Str. 101 1180 Wien |
|
| Kangatraining Soziales Zentrum Mauer | Endresstraße 59C 1230 Wien |
|
| Kangatraining Simmering | Hauffgasse 39 1110 Wien |
|
| Kangatraining Landstraße | Hörnesgasse 1030 Wien |
|
| Anna Diop Coaching|Training|Beratung | Schumanngasse 14/5 1170 Wien |
|
Welche Vorteile bietet diese Sportart für Sport mit Baby?
Diese Sportart (das Kangatraining) wird in immer mehr Städten auch in Österreich angeboten und bietet viele Vorteile für Mütter, die sich nach einer Schwangerschaft wieder in Form bringen wollen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
Verbesserung der körperlichen Fitness
Kangatraining kann dir helfen, deine persönliche körperliche Fitness und Ausdauer zu verbessern. Die verschiedenen Übungen, die Teil des Programms sind, helfen dir dabei, deineMuskeln zu stärken, die Kondition zu verbessern unddeine Flexibilität zu erhöhen. Das steigert auch langfristig das Wohlbefinden und kann auch zu einem Gewichtsverlust führen bzw. beim Abnehmen unterstützen.
Stressabbau
- Das Training kann dir dabei helfen, Stresshormone abzubauen und gleichzeitig das Glückshormon Endorphin zu erhöhen. Die Teilnahme an einer Gruppe kann auch ein Gefühl der Gemeinschaft und Unterstützung bieten, was dazu beitragen kann, Stress abzubauen.
- Du kannst hier in der Gruppe auch neue Bekanntschaften und vielleicht sogar Freundinnen finden und dich zu Problemen und Erfahrungen austauschen.
Bindung mit dem Baby
Das Tragen des Babys während des Trainings kann dazu beitragen, die Bindung zwischen Mutter und Kind zu stärken. Durch die körperliche Nähe und Bewegung während des Trainings können Mutter und Baby eine engere Verbindung aufbauen.
Welche Ausrüstung benötige ich für das Kangatraining?
Um am Kangatraining teilzunehmen, benötigst du eine spezielle Tragehilfe, die für das Training entwickelt wurde. Es gibt verschiedene Optionen zur Auswahl, aber es wird empfohlen, eine Tragehilfe zu wählen, die ergonomisch und bequem für dich und dein Baby ist.
Welche Kleidung passt gut für das Training?
- Es ist auch wichtig, bequeme Kleidung und Turnschuhe zu tragen, die dir bei den verschiedenen Übungen helfen können.
Wie man mit Kangatraining beginnt
Vor dem Trainingsstart ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es sicher für dich ist. Nach der Erlaubnis bzw. Freigabe durch einen Arzt oder eine Ärztin für das Training, kannst du nach einer zertifizierten Kangatraining-Klasse in deiner Nähe suchen. Es gibt verschiedene Optionen, einschließlich Online-Kursen für Online-Kangatraining und persönlichen Kursen vor Ort, wo du gemeinsam in einer Gruppe trainieren kannst.
Tipps und Tricks für Kangatraining
Hier sind einige Tipps und Tricks, die dir dabei helfen können, das Beste aus jeder Einheit bei deinem Kangatraining herauszuholen:
Realistische Ziele setzen
Setze dir realistische Ziele für dein Kangatraining und arbeite kontinuierlich daran, sie zu erreichen. Es ist wichtig, langsam anzufangen und sich nicht zu überfordern, um Verletzungen zu vermeiden.
Auf die Motivation achten und motiviert bleiben
Bleibe motiviert, indem du deine Fortschritte verfolgst und dich auf deine nächsten Zwischenziele für deine Fitness und dein Wohlbefinden konzentrierst. Auch ein Austausch mit anderen Müttern in der Kangatraining Gruppe kann sinnvoll sich, um sich damit gegenseitig zu motivieren.
Achte auf deine individuellen Bedürfnisse beim Training
Je nach persönlichem Gesundheitszustand sowie eventuellen gesundheitlichen Einschränkungen solltest du diese mit dem Trainer/der Trainerin oder einem Arzt vorab besprechen. Das Training sollte für deine Bedürfnisse angepasst sein, um Verletzungen zu vermeiden und dich nicht zu überfordern.
Geduldig sein und dranbleiben
Gönne dir und deinem Körper Zeit, um Fortschritte zu erzielen. Erwarte nicht nach 1-2 Einheiten große Wunder – es dauert immer etwas, bis man Ergebnisse sehen kann. Hierbei gilt es, kontinuierlich dranzubleiben – mit Geduld und regelmäßigen Trainings wirst du positive Veränderungen durch das Kangatraining entdecken können und mit einer besseren allgemeinen Fitness belohnt.
Kangatraining für verschiedene Stadien der Schwangerschaft und nach der Geburt
Kangatraining ist für Frauen in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft und nach der Geburt geeignet. Hier sind einige Tipps für Frauen in verschiedenen Phasen:
Schwangerschaft
Frauen können während der Schwangerschaft weiterhin am Kangatraining teilnehmen, solange es für sie sicher ist. Hierbei solltest du dich an Trainer:innen wenden, die zertifiziert sind. Zusätzlich kann auch ein ärztliches Gespräch vorab sinnvoll sein um zu prüfen und zu erfahren, ob für dich persönlich ein Kanga-Training während der Schwangerschaft möglich und sinnvoll ist.
Postpartal
Auch in der Zeit nach der Geburt kann Kangatraining dazu beitragen, die Erholung zu beschleunigen und die Rückbildung zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, langsam anzufangen – lasse dich hier auch von den TrainerInnen vor Ort beraten.
Rückbildung nach der Geburt mit Kangatraining unterstützen
Kangatraining kann auch dazu beitragen, die Rückbildung nach der Geburt zu unterstützen und das Körperbewusstsein zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, sich Zeit zu geben, um sich zu erholen, bevor man mit dem Training beginnt.
Häufige Fragen zum Thema Kangatraining
Um weitere häufig gestellte und wichtige Fragen zu beantworten, geben wir hier einen kurzen Überblick in Form einer FAQ – so kannst du dich einfach zu den wichtigsten Fragen und Antworten rund um das Thema Kangatraining informieren.
Wie oft sollte ich am Kangatraining teilnehmen?
Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche am Kangatraining teilzunehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Wie kann ich sicherstellen, dass ich die richtige Tragehilfe habe?
Es ist wichtig, eine Tragehilfe zu wählen, die ergonomisch und bequem für Sie und Ihr Baby ist. Sie können sich an einen qualifizierten Kangatraining-Instruktor wenden, um Empfehlungen zu erhalten.
Kann ich während der Schwangerschaft am Kangatraining teilnehmen?
Ja, Frauen können während der Schwangerschaft am Kangatraining teilnehmen, solange es für sie sicher ist und das Training entsprechend angepasst wird.
Was sind einige der Übungen, die Teil des Kangatraining-Programms sind?
Einige der Übungen, die Teil des Kangatraining-Programms sind, umfassen Squats, Lunges, Planks, Arm- und Beinübungen und Cardio-Training.
Kann ich mit Kangatraining Gewicht verlieren?
Ja, Kangatraining kann dabei helfen, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn du es mit einer gesunden Ernährung kombinierst. Es ist jedoch wichtig, realistische Ziele zu setzen und langsam anzufangen, um Verletzungen zu vermeiden. Eine dauerhafte Umstellung von Ernährung sowie regelmäßige Bewegung (z.B. auch Spazieren im Alltag) können bei der Gewichtsabnahme zum langfristigen Erfolg verhelfen.
Ist Kangatraining für Frauen jeden Fitnesslevels geeignet?
Ja, Kangatraining kann für Frauen jeden Fitnesslevels geeignet sein, da das Training entsprechend angepasst werden kann. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich von einem qualifizierten Kangatraining-Instruktor anleiten zu lassen. Finde online Liste passende Trainer:innen in deiner Nähe für ein Kangatraining, beispielsweise in Wien, Graz, Salzburg, Linz oder in deiner Umgebung.
Wie viel kostet eine Kangatraining-Klasse?
Die Kosten für eine Kangatraining-Klasse können je nach Standort und Instruktor variieren. Es wird empfohlen, sich im Voraus über die Kosten zu informieren und gegebenenfalls nach Rabatten oder Angeboten zu fragen.
Muss ich mein eigenes Tragetuch mitbringen?
In den meisten Fällen müssen Sie Ihr eigenes Tragetuch mitbringen. Es wird empfohlen, sich im Voraus über die Anforderungen zu informieren und sicherzustellen, dass Sie die richtige Tragehilfe haben.
Kann ich Kangatraining online machen?
Ja, es gibt Online-Kurse für Kangatraining, die Sie bequem von zu Hause aus absolvieren können. Es wird jedoch empfohlen, mit einem qualifizierten Instruktor zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie das Training richtig durchführen.
Wie kann ich eine zertifizierte Kangatraining-Instruktorin finden?
Sie können nach zertifizierten Kangatraining-Instruktorinnen in Ihrer Nähe suchen, indem Sie die offizielle Website von Kangatraining besuchen und nach Instruktoren suchen, die in Ihrer Region tätig sind. Damit findest du einfach passende Kurse und Angebote in deiner Nähe.
Kann ich Kangatraining machen, wenn ich einen Kaiserschnitt hatte?
Ja, Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, können in der Regel nach der Genehmigung ihres Arztes mit Kangatraining beginnen. Es ist jedoch wichtig, das Training entsprechend anzupassen und auf den eigenen Körper zu hören.
Kann ich mein Baby während des Trainings füttern?
Ja, du kannst dein Baby während des Trainings füttern, wenn es hungrig wird. Es wird empfohlen, bequeme Kleidung zu tragen und eine Decke oder ein Handtuch mitzubringen, um das Baby während des Trainings zu bedecken.
Kann ich Kangatraining machen, wenn mein Baby älter als sechs Monate ist?
Ja, Frauen können auch nach sechs Monaten nach der Geburt am Kangatraining teilnehmen. Es ist jedoch wichtig, mit einem qualifizierten Instruktor zu arbeiten, um das Training entsprechend anzupassen.
Kann ich Kangatraining machen, wenn ich keine Erfahrung mit Fitness oder Tragen habe?
Ja, Kangatraining ist für Frauen jeden Erfahrungslevels geeignet. Es ist jedoch wichtig, mit einem qualifizierten Instruktor zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie das Training richtig durchführen.
Kann ich Kangatraining machen, wenn ich keine Tragehilfe habe?
Nein, um am Kangatraining teilzunehmen, benötigen Sie eine speziell entwickelte Tragehilfe, die für das Training geeignet ist. Es wird empfohlen, eine Tragehilfe zu wählen, die ergonomisch und bequem für Sie und Ihr Baby ist.
Disclaimer
Die Beiträge auf familenfragen.at werden zwar mit Recherche und informativ geschrieben, dienen aber ausschließlich der Information und ersetzen keine persönliche Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder eine Ärztin vor Ort. Aus juristischen Gründen müssen wir Sie darauf aufmerksam machen, dass unsere Beiträge auch nicht zur Festlegung eigenständiger Diagnosen oder eigenständiger Behandlungsmaßnahmen verwendet werden dürfen.
